まずは立っている場所を確かめること

 

 

私達の様な精神疾患をもつ者は、どうしても「他人」からの言動や態度で、どうしても「不安」になったり「迷う」ってしまったりします。

 

それは、どうしても「病気」に対しての劣等感があるからだと思います。

 

でも、「健常者」であれ「うつ病」であれ、『人』である事は変わりません。

 

 

今回は、そんな「不安」や「劣等感」を払拭できるであろう『禅語』を紹介したいと思います。

 

 

 

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『照顧脚下』(しょうこきゃっか)

 

 

 

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暗闇の中を歩こうとしても、地面がどこにあるかわからず不安です。

 

足を下ろした先は「水たまり」かもしれません。

 

地面が途切れて「崖の下」へ落ちていくかもしれません。

 

そんな嫌な「想像」にさいなまれては、一歩も歩き出せません。

 

 

不安で前に進めなくなってしまったら、暗闇でも目をこらして「足元」を確かめること。

 

明かりがあるのならば、それで足元を照らし、自分の立っている場所をよく確かめましょう。

 

 

足元に地面が続いているとわかれば、

 

安心してどの方向にでも歩いていけます。

 

 

 

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どんな人でも、前進することはとても不安です。

何故なら、「今までに経験をしていない未知の世界」がそこにあるからです。

 

これは、「病気」の人でも「健常者」でも、同じ条件です。

 

 

「前に進む勇気」は、「病気」の私達には、「死にたくなるほど」苦しい事です。

そんな時、「明かり」である「良き理解者」や「良きパートナー」が傍にいてくれたら、どんなに心強いでしょう

 

 

どうか、「病気」で苦しみ悩んでいる方は、「明かり」である「良き理解者」や「良きパートナー」に恵まれることを切に願います・・・。

うつ病と対人恐怖症の関係

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○ うつ病と対人恐怖症の症状は似ている

一般的に、うつ病と対人恐怖症には共通点があると言われています。それは、どちらも“悲観的”な考え方をしてしまうという点です。また、どちらも“心が深く関係している”病気だという点も似ており、症状を改善させるには、自分自身を振り返り、みつめなおすことが重要となってきます。

うつ病も対人恐怖症も、非常につらい症状となってしまうため、思い詰めてしまう人が多いのです。長い期間くるしみ、精神的にも疲れ果ててしまう。焦って症状を改善させようと無理をすれば逆効果になってしまう。

このように、うつ病も対人恐怖症も適切な治療や時間が必要な病気なのです。

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○ うつ病がさき?対人恐怖症がさき?

結論から言うと、対人恐怖症が悪化すると“うつ病”になってしまうと言われています。

なぜなら、コミュニケーション能力が劣ってしまうなど、なんらかの要因で“対人恐怖症”になってしまうと、自己の思考否定や存在否定、価値否定といった具合に、ネガティブスパイラルに陥ってしまうからだと考えられています。

精神的ストレスが引き金になって起こるうつ病や対人恐怖症は、なぜ神経症(不安神経症・対人恐怖症)になるのか。

そのメカニズムは完全には分かっていませんが、その人の生まれ持った素養(病気になりやすい素質)や性格に、ストレスやショックな出来事が重なって、発症すると考えられています。

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では、うつ病と対人恐怖症の関係について、もう少し詳細に区分してみましょう。

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○ 対人恐怖症が原因の“うつ病”

ここでは、対人恐怖症の原因について触れてみたいと思います。

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…遺伝が原因の対人恐怖症…

親が対人恐怖症だった場合、その子供にも遺伝してしまうのではないかと不安になることがあるでしょう。しかし、遺伝する可能性は非常に低く、対人恐怖症というのは生きていく中できっかけがあって発症するものだとされています。

そのため、親に症状が見られるからといって、自分もそうなってしまうとは限りません。ただ、遺伝が関係していると思われるのは、全体の約5%前後となっていますが、全く関係がない話だとも言い切れないでしょう。

この5%前後というのは、遺伝子によるものというよりも、同じ生活環境が影響していると考えられます。例えば、他人とあまり接することがない親の元で生活していた場合、自然に子供も人と接する機会が減ってしまうことがあります。そういった中で、人とうまく接する方法が分からず、対人恐怖症になってしまうことが考えられます。

遺伝の関係で自分も親と同じように人とうまく付き合えないのではないかと悩んでしまった場合、本来であればなんでもないことに恐怖を感じてしまうことがあります。こういった事態を避けるために、遺伝の関係は深く考えすぎないようにしたほうがいいでしょう。

また、自分が対人恐怖症であることに悩んでいる人の場合、子供が大きくなっていく中で子供が人見知りであることに悩んでしまうこともあります。しかし、考えすぎである可能性も大きく、それほど気にする必要はない場合がほとんどです。

小さいうちは人見知りでも、大人になるにつれて改善されていく人はたくさんいます。

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…国民性が原因の対人恐怖症…

対人恐怖症という病気は、国によっては全く患者がいない病気でもあります。というのも、日本人の国民性がこの病気の大きな原因になっていると考える人も多く、欧米ではほとんど見られない症状です。

では、なぜ日本人の国民性が関係しているのかというと、日本人は昔から村を作って集団で生活していたことが関係しています。日本人に比べ、欧米は個人主義の国家でもあるため、人とは群れずに1人で行動することが多かったのです。

日本人は集団で行動する民族であるということは、集団から外れてしまった場合、生活していくのが困難であるということでもあります。そういったことから、集団行動ができないことは恥ずかしい、悪いことだと頭のどこかで考えてしまう国民性だとされています。これは、人とうまく付き合っていかなければならない、人に迷惑をかけることはあってはならないという考えにも繋がってしまうのです。

日本人の人を思いやる心は素晴らしいと世界からも評判ではありますが、その反動として対人恐怖症が生まれてしまったとされています。周りになじめないことに対してどれくらい苦痛や焦りを感じるかというのは人によって違うため、日本人であれば誰でも対人恐怖症になってしまうというわけではありません。ですが、国民性の問題が大きいことを考えると、日本人として生まれた限り、誰もが注意しておいたほうがいい病気の1つだといえるでしょう。

あまり対人恐怖症について考えすぎるのもよくありませんが、この症状を知っておくことは予防にも繋がります。

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…過去の経験が原因の対人恐怖症…

対人恐怖症を発症してしまう理由は人によって大きく違いますが、よく見られるのが、過去のトラウマが原因で対人恐怖症を発症してしまったケースです。例えば、小学生の頃にクラスの友達とは1人だけ違う意見を述べたところ、周りから仲間はずれにされてしまったとします。この経験が心に大きな傷を作ってトラウマになってしまった場合、人から嫌われなくない、自分の考えや発言は間違っていないかと必要以上に考えすぎてしまうことがあるのです。

これは、必ずしも自分に起きた経験が関係しているとは限りません。

そのような状態に陥って苦しんでいる友達がいて、自分は同じ状態になりたくないという深い恐怖を感じた場合、トラウマに繋がってしまうこともあります。ただ、このような経験をしたことがあったり、トラウマがある人でも、必ずしも対人恐怖症になるわけではありません。それに加え、後ろ向きな性格、考えすぎてしまう性格などが関係しているとされているので、マイナス思考の人は注意しておいたほうがいいでしょう。

また、多くの場合は過去の経験でトラウマを持っていたとしても、それが何らかのきっかけで現れない限り、対人恐怖症になってしまうことはありません。過去に起きた失敗と同じ失敗を犯してしまった時、似たような状態が続いた時がきっかけになることも多いので、そのような状態をできるだけ作らないようにすることも大切です。

発症を避けるためには、自分に自信を持つことが大切だといえるでしょう。

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…生活環境が原因の対人恐怖症…

対人恐怖症の原因は様々ですが、生活環境が深く関わっているケースが多いとされています。発症の原因の1つとして、小さい頃に人とうまく接することができなかったことに対するトラウマが挙げられます。小さい頃に転校などを繰り返す生活環境だった人は、人とうまく接することができなかった経験を持っていることも多いようです。それから、すでにグループができあがってしまっているところに新しく習い事を学ぶために通い始め、孤立してしまったりすることもあるでしょう。

そのような生活環境にあった場合、対人恐怖症になってしまう可能性が考えられます。また、大人になってからも生活環境が発症理由と深く関わっていることがあります。自分に合う職が見つからずに様々な職場を転々としていていたり、出産や結婚によって生活環境が変わり、周りとうまく溶け込むことができないなどの悩みも発症原因に繋がるでしょう。対人恐怖症を克服するためにも、生活環境について考えることが非常に大切だとされています。

場合によっては、生活環境を変えなければ症状を改善させることが難しく、医師から転職や転居を勧められることもある病気です。今の生活環境を見直した際に、対人恐怖症の原因といえるものがありすぎると感じているのであれば、その環境を変えることも考えてみてはどうでしょうか。

症状が初期の段階であれば自分の努力や気持ちを切り替えるだけで対応できることも多いですが、重症になるほどそれが難しくなってしまいます。

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…人見知りが原因の対人恐怖症…

対人恐怖症である人が人見知りである可能性は高いですが、人見知りだからといって対人恐怖症であるとは限りません。

一般的には対人恐怖症のほうが症状が重いとされていますが、人見知りが悪化したことが原因で発症してしまうこともあるため、人見知りであると実感している人は注意したほうがいいでしょう。人見知りはどのような症状のことをいうのかというと、内気で人とうまく話をすることができないといった症状がみられます。しかし、それほど思いつめてしまうことはあまりなく、人と話すのが苦手だと感じるものの、日常生活においてそれほど不便さを感じることはないでしょう。

それから、あまりたくさんの人と接したことがない子供のうちは、人見知りになってしまったとしても仕方がないと考えられます。小学校や中学校、高校を通してたくさんの人と知り合っていく中で、徐々に人見知りが改善されていく人ばかりです。

対人恐怖症という病気について知ってしまうと、自分もそうなのではないかと不安になってしまう人もいるようですが、あまり考えすぎないようにしましょう。人見知りは治療を行わなくても自然に改善していくことが多いため、考えすぎると逆効果になってしまうことがあります。

一方、対人恐怖症は治療を行わなければなかなか状態を改善させることができません。必ずしも薬を服用する必要はありませんが、認知療法などを取り入れ、専門家の話を聞きながら症状を改善させていきましょう。

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…コンプレックスが原因の対人恐怖症…

対人恐怖症の原因の一つとして挙げられるのが、コンプレックスに関係するものです。

幼いころからのコンプレックスが対人恐怖症として現れてしまうことも多く、コンプレックスを解消することもこの病気の予防法として知られています。例えば、顔に自信がないという人の場合、顔を見られるのが嫌なために人の目を見て話をすることができず、人と話をすることを避けるようになる場合があります。そうなると、話をすることが怖いことだと考えるようになってしまい、人と話ができなくなります。

また、太っていることがコンプレックスである場合、外を歩くのが嫌になって引きこもりになってしまうこともあるでしょう。対人恐怖症に陥りやすい人は、人から言われたことなどを深く受け止めすぎてしまうため、ちょっとしたことでも考え込んでしまうのが特徴です。

コンプレックスは誰にでもあるものですが、自分のコンプレックスを考えすぎてしまうと、自分に自信が持てず、人と距離を置くようになります。コンプレックスを認めて堂々とするのが難しいと思ってしまう人もいるものの、少しずつ認めていけるように努力しましょう。顔に自信がないのであれば、メイクをしたり髪型を変えるなども工夫の1つです。太っていることがコンプレックスなのであれば、ダイエットに成功して痩せることができれば自信を持つことができるようになるのではないでしょうか。

対人恐怖症になってからだと対策が難しいので、予防を心がけることが大切です。

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(引用:http://autismjp.com/fear24.html

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『対人恐怖症が原因の“うつ病”』を読んで頂けると、気が付いて頂けるかと思いますが、これらの症状は、結果的に“うつ病”へと病状を進行させてしまうのだとご理解頂けるでしょう。

この様にならないためにも、また予防や改善させるためにも注意しなければならないことがあります。

ここでは、もう少しわかりやすい“対人恐怖症の基礎知識”と、“対人恐怖症の克服方法”を紹介したいと思います。

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○ 対人恐怖症の基礎知識

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…人前に限って症状がでる…

対人恐怖症で症状が出るのは人と接した時だけ。人と接したときに限って、顔が赤くなったり、異様に汗をかいたり、震えたり、声が出なくなってしまったりします。

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…日本独特の生活風土が生んだ病気…

対人恐怖症は、近所づきあいとか上下関係とか、人との協調性、調和を大切にする日本の生活様式が生んだ病気と言われています。

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…神経質な人や真面目な人がなりやすい…

神経質で自分にあまり自信がない人、真面目で几帳面な人が、ちょっとした出来事をきっかけに人目を気にし始め、起こると言われています。

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○ 苦手意識が起こす悪循環

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…症状が起こす悪循環…

対人恐怖症では、人接する時に限って症状がでます。ことため、人と接するような状況があると、まだ、人と会ってもいないうちから、「また、顔が赤くなってしまう。汗が出てしまう。人から変に思われる。」と予測し、思い込んでしまい、人と会う前から、すでに、緊張し、気分も憂鬱になってしまいます。

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…人と会うことを避ける行為が生む悪循環…

対人恐怖症の人は、人と会うことが苦痛ですので、会わなくて済むならと会うことを極力控えます。このことが、対人恐怖症の克服を妨げてしまっており、人と会ったときに、いつもどおり症状がでてしまうのでいつまでたっても同じことの繰り返し状態を作ってしまっています。

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…一度の失敗が生み出す悪循環…

対人恐怖症の人は、人の反応に敏感になっています。ですので、ちょっとした失敗でも、ものすごくショックを受けます。このことが余計に自信をなくし、人目を気にするようにさせてしまい、人が苦手となり、対人恐怖症を悪化させることになります。

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○ 思い込みを修正して、対人恐怖症を克服する

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…人と会う前から、自分で勝手に予想するのはやめる…

実際に事が起こってもいないうちから「症状が出る」「人が変に思う」などと予想するのは、止めましょう。そういった考えが浮かんだとしても、「それはあくまで自分の予想で、実際は、分からない」と考えを否定する習慣をつけましょう。

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…症状が実際に出た時に、次も出ると思うことをやめる…

実際に、人と会って症状が出たとしても、「今日は出ただけ」と考えるようにし、先の未来も永久的に「症状がでる」と考えるのはやめましょう。

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…人の心の先読みは、やめる…

対人恐怖症の人に多く見られるのが「心の先読み」です。「人は自分のことを嫌っている」とか「自分のことを変だと思っている」とか、自分が勝手に相手の心を推測して、自分の評価を自分で決めつけてしまいます。

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○ 人を避ける行動をやめて、対人恐怖症を克服する

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…人と接する時に、緊張しない人はいないと思う…

誰でも人と接する時には、緊張します。特に、仕事がらみだったり、目上の方であったり、大勢の人の前であったりすれば、緊張するのは当たり前のことです。

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…人と接する時に、緊張しない人はいないと思う…

誰でも人と接する時には、緊張します。特に、仕事がらみだったり、目上の方であったり、大勢の人の前であったりすれば、緊張するのは当たり前のことです。

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…記録をつける…

人と会うといっても、すべてが全く同じ状況ではないはずです。人と会うのが苦手と漠然と思い、人が絡む状況全てで症状が出ると思い込んでいるだけかもしれません。

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○ 不安や緊張をほぐす対処法

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…全身の筋肉をほぐして、不安や緊張を和らげる…

不安や緊張した状態では、筋肉に力が入ってしまい、硬くなってしまっています。筋肉がほぐれると、少しは不安や緊張が和らぎます。まずは、思いっきり、全身に力を入れてください。

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…呼吸を整えて、不安や緊張を和らげる…

不安や緊張した状態では、無意識のうちに呼吸が浅く、早くなってしまっています。深呼吸の要領で、大きく息を吸って、ゆっくり吐く。これを繰り返し行い、浅く早くなった呼吸を整えましょう。

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…腹式呼吸で、不安や緊張を和らげる…

腹式呼吸には、気持ちをリラックスさせる効果があります。まず、お腹を手で押さえながら、へこませます。その状態で、息を吐き出します。

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(引用:http://matome.naver.jp/odai/2136533502764227401

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この様に、日常生活の中で、対策をとることで症状の改善につながることもありますので、試してみてはいかがでしょうか。これにより、“対人恐怖症”だけでなく“うつ病”の治療、改善にも役立つと思われます。

そもそも、現実社会において、何かしらの要因で『適応障害』が発生し、対人恐怖症やうつ病といった“精神疾患病”になってしまうわけですから、現実社会との距離感や自らの精神的負担の軽減対策を行うことで、病気の改善がみられるのかもしれません。

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最後に、『うつ病や対人恐怖症になりやすい人』と言われているタイプを紹介して終わりたいと思います。

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神経質、几帳面、心配性、気にしやすい、完璧主義、潔癖症、自分のやりたいことにこだわる。(これらの特徴では,些細なことで不安に陥りやすくなります)

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感じやすい、傷つきやすい、自分に自信がもてない、引っ込み思案。(不安に捉われやすくなります)

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依存心が強い、感情的になりやすい、自己中心的、自己愛が強い、柔軟性に欠け、融通が利かない。(不満を抱いて葛藤を生みやすい)

「うつ病」と「音楽鑑賞」における相互関係

私達、人間は誰しも、自分が好きな音楽を聴くと気分が高揚したり、疲れた気分が癒されたりします。また、時には苦しさを越える力となり、勇気を与えられることがあります。

この現象は、生物学的な快感作用の仕組みが関係していると考えられています。

そこで、音楽を聴くことによって、どのような作用が人間に生じるのかを科学的に“快感”という観点から考察してみたいと思います。

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生物学的に、快感は以下のように分類できます。

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1)神経覚醒興奮による快感

2)神経興奮抑制作用による快感

3)神経興奮および不活性のアンバランスの是正による快感

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1) について、詳細に説明すると以下のとおりになります。

人間の肉体の活性には、脳活動が大きく関係しており、快感を感じるのは、脳内の快感神経であり、快感神経の興奮が、『気分の高揚』という現象と『肉体の活性化現象』を引き起こしている状態といえます。

特に快感神経の興奮に伴って、快感神経とネットワークを持っているホルモン分泌器官や、自律神経のなかの交感神経に作用して、肉体をも覚醒活性化させたりします。(覚醒興奮の快感)

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2) について、詳細に説明すると以下のとおりです。

私達が、ストレス等でイライラした状態の時、脳は自己防衛反応が過剰な状態となり、苦痛を感知する神経が過剰興奮の状態になっているといえます。

この時、神経の興奮を抑制させることによって快感が生じることをいいます。また、自律神経の副交感神経に作用して、体のリラックス状態を創り出すこともあります。(安らぎの快感)

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3) について、詳細に説明すると以下のとおりになります。

脳内のおのおの神経の働きが不均衡で、働かなくてはいけない神経系が稼働せず、逆に働かなくてもよい神経系が興奮している状態といえます。

この状態は人間にとって苦痛状態であると一般的には認知されており、したがって、アンバランスを正常な状態に戻された場合、心身共に協調した働きが可能となり、スムーズに心と体が機能することによって快感を得ることができます。(苦痛中和作用)

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さて、この説明で、私達の“脳”がどのようになっているのか、どんな事柄に影響を受けるのか理解できるでしょうか。

おそらく、大半の方は「よくわからない」や「むずかしい」などと言った意見の方が多いかと思います。

そんな状態だと思いますが、もう少し堅苦しい解説をしてみたいと思います。

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☆音楽と振動作用☆

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音楽には必ず多かれ少なかれ“リズム”があり、音域の高低、音の強弱という要素が存在します。これらの要素は、一種の振動波形といえます。

これらは科学的にいって、耳で聴いたり、体の振動で感じ、感覚神経によって脳に集められ、固有振動型となって固有な神経の配線の興奮を引き起こします。

この神経の配線は原始的な本能をつかさどる脳の部分と、その個人の過去での快感の記憶と苦痛の記憶の神経の興奮に結びついています。したがって、自分では意識と記憶に昇らない部分に作用することになるのです。

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波には高低と幅が存在し、高低には変化という落差が必ず存在します。人間は生物であり、生物が進化するためには、自己と異なった対象に快感を感じ、結びつこうとする衝動が存在します。よって、波の高低差による変化から快感を受けることになるのです。

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人それぞれ音楽だけでなく、視覚的なもの、芸術品や絵画など、形や色でも個人個人好みがあります。これは、個人個人が持っている神経配線の形成への固有振動の影響の違いと考えることができます。

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このように音楽を聴くことは、変化の落差を感知することによって生じる快感であり、振幅と振動数(周波数)に置き換えられ神経の興奮を引き起こすのです。

音楽はこれも振動の一種ですから、自分の持っている振動数に同調するものや自分の潜在的な振動を喚起させるものに快感が生じる。つまり、音楽には自分の持っている潜在的な固有振動型を発現させる作用と、潜在的無意識の再確認作用とがあると考えられるという訳です。

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音楽が神経におよぼす影響を述べると、一般に、テンポが早く、音量の大きいものは、神経の覚醒興奮があり、興奮性の快感となりやすい。この時脳内では、快感物質『ドーパミン』や『ノルアドレナリン』が分泌されていると推測できます。

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その逆に、ゆっくりなテンポで音量の小さいものは神経の興奮を鎮め、気分を落ち着かせ、気分を癒してくれます。

この時、『ノルアドレナリン』や『アドレナリン』の分泌が抑えられ、『アセチルコリン』が副交感神経から分泌され休息状態をつくり、快感物質エンドルフィン等が分泌されていると推測できます。

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また、快感物質の分泌特性から述べれば、一般に若い世代の人間は、成長期であることから、覚醒興奮作用を持つ快感物質『ドーパミン』や『ノルアドエナリン』が過剰に分泌されやすい傾向にあり、それらの分泌速度に合った興奮と覚醒を引きおこすテンポの速い音量の大きな音楽を好みます。

それに対し、年配者は成長期が過ぎ、脳や体が疲労しやすい状態であるから、これらの過剰興奮による疲労を和らげるゆっくりとしたテンポを好み、音量の大きいものは好まないような傾向となると考えられます。

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以上、どちらの場合も、音楽という方法によって変化の波を感知し、その音楽の波と自己の無意識な固有振動波の同調や共振によって、快感を生じさせているのです。

もちろん、音楽のみならず、快感を感じるということは、自己の波と自己以外の波が同調、共振する時に生じ、人は無意識にそのような対象を時と場合によって自己で無意識に選択するのです。しかし、そのときの状況や時と場合や環境によって、神経の興奮体制が変化するから、快感と感じる対象や音楽の種類も変化すると考えられます。

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どうでしたか?

ここまでの内容を読んで、『脳』と『音楽』の関係は理解できたでしょうか。

おそらく、「えっ?」「なに?」「よくわからない・・・」といったところだと思います。

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タイトルにあった、「うつ病」と「音楽鑑賞」における相互関係。

これについて前段の内容を踏まえて、もう少しわかりやすく解説してみたいと思います。

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どんな方でも、「音楽」を聞くことが「大嫌い」と言う方はいないと思います。

私ごとですが、「音楽」は様々なジャンルをこよなく愛し、毎日のように聴いています。

私の場合、「音楽」を聴くということは「精神安定剤」のような役割を果たしており、イライラや不安感を解消するために、欠かせないものとなっています。

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前段で記述した内容の中に『ドーパミン』や『ノルアドレナリン』といった言葉が出てきました。不安感であったり気持ちが落ち込んでいる時に、アップテンポの「音楽」を聴くことによって『ドーパミン』や『ノルアドレナリン』が分泌され、気持ちが高揚し不安感や落ち込んだ気持ちを抑制してくれます。

反対に、イライラしたり「怒り」といった攻撃的な感情になっている時に、スローテンポの「音楽」を聴くことによって『アセチルコリン』が分泌され、過剰に分泌されている『ドーパミン』や『ノルアドレナリン』を抑制してくれる作用があります。

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ここで、『アセチルコリン』という物質ですが、『セロトニン』と表現した方がなじみがあるかと思います。『アセチルコリン』と『セロトニン』は厳密には全く違う精神伝達物質なのですが、現在の医療では『ノルアドレナリン』と『ドーパミン』と『セロトニン』は体内で特に重要な役割を果たしている“三大神経伝達物質”とされていることから、『セロトニン』と表現した方が適切だと思われます。

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では、一般的に「音楽」が「脳」に与える影響とはどのようなものでしょうか。

ここでは、そのいくつかを紹介したいと思います。

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○まだ現段階では研究中ですが、音楽は脳の複数の部分に働きかけるので、神経を伝達する道筋に深い部分で関われるとされています。

http://www.lifehacker.jp/a/2012/01/111226effectofmusic.html

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○脳卒中を起こした患者にも使われている

http://www.lifehacker.jp/a/2012/01/111226effectofmusic.html

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○忘れていたことを思い出す

1990年代には、「モーツァルトを聴きながら勉強すると、テストでいい点数が取れる」という研究結果

(音楽を聴きながら新しい記憶ができると、その後同じ音楽を聴くことで、その記憶が引き出されることがある、ということが言えます。もし、何か暗記しなければいけないことがあるのになかなか覚えられない場合は、最初に覚えようとしたときに聴いていた音楽があれば、それを聴き続けるとうまくいくかもしれません。)

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○免疫力を高める

音楽を聴くだけで免疫力が高まるなんてウソのような話ですが、ちゃんと科学的に証明されています。「音楽を聴いて気分が良くなると、生理学的な変化が起こり、ストレスの軽減や免疫力アップにつながる」

(癒しの音楽は、ストレスを軽減し、そのときにストレスホルモンのコルチゾールの値が下がります。テンポのいいダンスミュージックでも体内の抗体のレベルが上がるとわかっています。)

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○プレッシャーに負けない自分になる

ハミングすると不安な気持ちが抑えられるとのことですが、これはプレッシャー対策にも使えるようです。

(あなたが心配性で大事なミーティングやプレゼンでアガってしまうタイプであれば、力を抜いて聴くことのできる、ユーモラスな曲を聴きながら心の準備をすると、失敗を防げるかもしれません。)

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○疲れに打ち克ち、生産性を上げる

歌詞のない曲は、脳の言語を扱う分野を邪魔しないことはわかっています。

(音楽を聴くことで気分を高揚させつつ、退屈な仕事をこなす、といったことができます。エクササイズも同じで、音楽の種類を変えることで、疲れを感じにくくなります。)

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などなど、「音楽」の力は、人間にとって、とても影響力があることがわかってします。勿論、「音楽」だけにその力があるという訳ではありません。

そんなわけで、今回は「音楽」に特化して書いてみました。

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良い音楽と、心地よい生活環境、メンタルコントロール。うまくできると良いですね。

心と体

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私は、現在薬を服用して「平常心」を維持しています。これは、私の本意ではありません。

私の目指す方向は、薬に頼らずメンタルを安定させ「言霊」によって回復・治療に努めたいと思っています。私が『禅語』や『論語』を学びはじめたのも、そのためでした。

 

『禅語』で馴染みのあるものとして“一期一会”があります。あえてその意味をここで解説することはしませんが、“一期一会”を代表とするように「言霊」には、人の『心(こころ)』に響くものが多く存在します。

その多くは『心(こころ)』に語りかけメンタルを浄化するものです。この浄化作用によってストレスを軽減・消去し、健全な『心(こころ)』を取り戻すのです。

 

『心(こころ)』を浄化するものは、なにも「言霊」だけとは限りません。音楽を代表とする“響き”や、香りといった“嗅覚”でも『心(こころ)』を浄化してくれます。“好きな音楽を聴く”“公園や自然の中で草木の香りを嗅ぐ”、その様なことでも『心(こころ)』は浄化されるでしょう。

 

 

さて、それでは本題に入りたいと思います。

『心と体』のバランスを取るためには、まず『心(こころ)』を自分の意のままにコントロールできなくてはなりません。先に記述したように、その方法は多種にわたって、また人によって異なります。まずは“自分にあった方法”を見つける必要があります。

ここでは、その方法を見つけるヒントとして「ひとつの考え方」を紹介してみたいと思います。

 

 

【「心の間」から生まれるもの】

何も考えず「ボーッ」とした状態。それを意識的に創りだすのは、たやすいことではないでしょう。“禅”の修行僧でさえ、それを会得することは難しいことです。

しかし、毎日を繰り返し送っていると、無意識のうちに「そのような状態」になっていることがあります。

 

空を見上げて「ああ、きれいな雲だな」とか、桜の木の下で「ああ、なんて良い香りなんだろう」と「ボーッ」としている時があります。そして“ふと”我に返り「あれ、今日は何を考えているのだろう。感じているのだろう。」と思ったりする。

 

どうか、こういう瞬間を、ぜひ大切にして頂きたいのです。

 

仕事や日常生活において“アイデア”を出そうとするとき、誰もが必死になって捻り出そうとします。でも、良い“アイデア”というものは、そうそう生まれてはこないものです。

 

「一瞬たりとも考えることをやめず、ひたすら考え続ける」

 

実は、この行為は良い“アイデア”を生み出すには逆効果なのです。

“アイデア”や“ひらめき”というものは、『心(こころ)』の“間(すきま)”にあります。

「思考と思考」の狭間に存在しているのです。

 

アインシュタインの有名な言葉で“天才とは、1%の才能と99%の努力である。”というものがあります。

一般的には、この言葉の解釈は「99%の努力により発明は生まれる」と考えられています。しかし、実はそうではありません。この言葉の本当の意味は「1%の“種”がなければ、どんなに努力(99%の努力)をしても、発明は生まれない」というのが正しい解釈なのです。

 

『心(こころ)』を自分の意のままにコントロールする為に、その思考の狭間に『心(こころ)』を導くための、“何も考えない時間(1%の才能)”を大切にする。

“禅”において、「坐禅」や「立禅」は、その境地を得るための方法のひとつなのです。

 

 

 

では、『体(からだ)』は、どの様に“整える”ことが出来るのでしょう。

ここで、重要となるのは『心と体』の関係です。

『心と体』の関係は、例えるなら“鶏と卵”の関係といったところでしょうか。

 

『心(こころ)』がシンプルに研ぎ澄まされていれば、『体(からだ)』も自ら「すっと引き締まる」と“禅”では説かれています。

 

 

これは、“心と部屋”の関係でも同じことのようです。

『簡素』と『質素』という言葉があります。

『簡素』な生活こそが美しい。それこそが“禅”の精神だといわれています。

 

最近、良く耳にする言葉として「断捨離」というものがあります。

“無駄なものを捨てシンプルな部屋にすることで、心も体もリフレッシュする。”

そんなところでしょうか。

 

話しを元に戻しますが、

『簡素』というものは、“無駄なものを削ぎ落とす”ということです。本当に必要なものを見極め、それを大切にしていくことです。

それに対し『質素』とは、まったく別もの、まったく違うものです。

『質素』というものは、“価値の低いもので生活する”ということです。価値といっても、それは値段だけではなく、その物に対する「思いの深さ」も含まれます。

 

『心(こころ)』が先か、『体(からだ)』が先か・・・。

 

『心(こころ)』の“間(何も考えない時間)”を見いだすのか、『体(からだ)』の“ダイエット(『簡素』や『質素』)”を目指すのか。

★「気持ちはあっても、体が動いてくれない」

★「心が沈み、気力や意欲が湧きでない」

まさしく『心と体』のバランスが崩壊しているからこそ、病気の改善に結びつけることが出来ない。“心の病”“心の風邪”といわれる由縁でしょう。

 

 

ここには「答え」はありません。「説明書」もありません。

あるのは

『心(こころ)』とは?

『体(からだ)』とは?

そのことを“考えるためのキッカケ”しかありません。

なにをどう導き出すのか。その答えは“あなた自身の中にある”ことを忘れないで下さい。

抗うつ剤と虫歯の関係

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最近、歯医者から「歯が弱っている」と言われ、ちょっと調べてみました。

すると意外なことが判明したので書いてみたいと思います。

 

昔から、抗精神病薬を服用している精神疾患の患者には、虫歯が多くみられる傾向が知られていました。これは、歯口の清掃が充分ではないためと考えられていましたが、現在では、薬の副作用である唾液分泌の抑制が大きな原因であると判明しています。

 

虫歯は、砂糖などを摂ると、歯垢中に生息する細菌(虫歯菌)により分解されて酸に変わり、歯の表面を覆うエナメル質を溶かすことで起こります。唾液の分泌は、酸を中和させ、溶け出たミネラルをエナメル質に補って再石灰化させるのに役立つことから、唾液分泌が抑えられることにより虫歯が起こりやすくなると考えられています。

 

このような唾液分泌抑制の副作用がある薬には、抗精神病薬の他に三環系抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、モルヒネなどがよく知られています。

 

抗うつ剤により唾液の分泌が少ない状態なので、オーラルケアは普通の人よりしっかりとチェックしたほうが良いようです。

また、定期的に歯医者でのチェックも必要かもしれません。

 

ちなみに、私は普通に歯の手入れをしていたにもかかわらず、1年ほど歯医者に行ってチェックしてもらわなかった結果、全体が虫歯となり、神経までいってしまいました。

しばらくは、歯医者通いになります。

 

歯は、一度ダメになると二度と復活しません。何歳になっても自分の歯で、美味しい食事をしたいのであればマメに歯医者に行きましょう。

委ねる

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何事に対しても「自らが判断し、決定し、実行する」ことが出来るのは、私にとって精神的な負担が少ない。なぜなら、経過も結果も自分の責任であり、納得することが出来るから。

「他者の力に頼ったり、下駄を預ける」などというのは、ストレス以外に何も得られることがない。ただ、己の能力以上を求める際、どうしても他者の力を必要とする場合がある。

これほど、自らの力の無さや、憤り、歯がゆさを強く感じることはない。

「委ねる」とは、

・ 処置などを人にまかせる。また、すべてをまかせる。「全権を―・ねる」「運命に身を―・ねる」

・ すべてをささげる。「政治に身を―・ねる」

そこに、自らの意思や意図、願望や希望、思惑や理想的結果はありえない。何という理不尽な状況なのだろうか。

人に騙されないために

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うつ病や精神疾患を患っていると、どうしても「人間不信」になってしまったり「対人恐怖症」など、人とのかかわりをもつ事に消極的になってしまいます。

今回は、『人に騙されない』ために必要なことを書いてみたいと思います。

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  • 自信を育てる

一般的に、人に騙される場合、何らかの形で自分に自信が持てないところを刺激されているとされています。“騙される”のは、『自信の無い私ゆえ』に、その状況が妥当な状況なのか否かを正当に判断できない状態になっているわけです。

では、「自信を育む」にはどのようにすればいいでしょうか?人間には誰しも「できている部分」と「できていない部分」があります。私達は、「自分ができている部分」は当たり前と考え、人と比較する場合は、「人ができている部分」と「自分ができていない部分」を比較します。これでは、私達は自分の事を“駄目な奴”だと思って自信が無くなってしまいます。

この「評価の歪み」を是正する為には、私達ができている部分にも光を当て、自分自身の価値を正当に評価し、それを受け容れることが大切です。自分が「騙される存在」という認識は、自信の無さが「騙される存在」を作り出し、それを強化しているのですから、「自信を育め」ば、騙されない存在になり人を信じることができるようになります。

(引用:http://www.counselingservice.jp/lecture/lec500.html

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  • ”嘘つき”に多い共通する特徴

“嘘つき”には、ある一定の法則があります。まずは、“嘘つき”のパターンをしっかりと理解してみましょう。

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1.人間は全員、ウソをいう能力を持っていて、ウソは呼吸をしたり会話をしたり、異性を口説いてことに及ぶのと同じ自然の行為である場合があります。

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2.適度にウソをつけるというのも、知的レベルの高さと、心の健康の表れです。

相手のためを思ってつくこともあります。

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3.「あんたなんか嫌い」とか、「その服、似あわないよ」なんて、“思うまま”に言っていたら、社会の中で生きていけません。

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4.自分が注目の的になるために。

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5.病気になれば、周りの人は普段よりずっと優しくなるものですが、その優しさを求めて、病人を演じてしまう。

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6.その場から逃れたいために嘘をついたり、保身のために自分を偽る。

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7.真実を知られると自分が困る。

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8.過去の栄光を語る。

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9.プライドが異常に高い、そして疑い深い人。

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10.聞かれてないことまで話す人。

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11.ウワサ話が大好きな人。

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12.ここだけの話が多い人。

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13.他人同士を争わせて仲違いさせる人。

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14.他人に一目置かれたい 他人にチヤホヤされたい人。

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15.自己顕示欲が強い人。

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16.自分のことが好きで保身をはかろうとする所。自分の地位や安全を守ろうとする意識が強い人。

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17.ええかっこしい。

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18.必要以上に自己開示をして、自分についてひたすら語る人。

(知り合ったばかりの自分になぜここまでの話をするのだろう、怪しいなとふと感じてしまったら、そのなんともいえない違和感はまさに当たってます。)

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といった具合ですが、あげればきりがないのかもしれません(^_^;)

また、『女性』が“騙されやすい”と『男性』の“ウソ”には、それぞれ特徴があります。

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○ “騙されやすい”『女性』

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1.かまってほしい。

露骨に言ってしまうと、男性に対してやさしすぎる女性は両親とうまくいっていないケースが非常に多いと言われています。両親の注目や愛情を、あまり注がれてこなかった。そういう女性です。そういう女性は、自分に注目して欲しいと思ってあらゆる手段を使います。どんなダメ男に対してでも。昼間からパチンコに行く男のお金を工面しているのも、そういう女性です。パチンコで負けた男にお酒を飲ませてあげてご飯を食べさせてあげるのも、そういう女性です。いくらでも自己犠牲を払って、男の気を引こうとします。そのうち、男がどこかに消えて、騙されたなあと思います。学歴の高い女性にだって、こういう女性はいます。人もうらやむ東京の私立大学に通っています。しかし、その大学は両親やその彼女が本位としていた大学ではなく、滑り止めの大学です。ああ、私はなんて出来の悪い子どもなんだろう。両親も当の本人もそう思っています。つまり自己評価が低いんです。“自己評価が低い女性には自己評価が低い男性が寄ってきます。”淋しさのデフレスパイラルです。自己評価が低くて淋しいもの同士、寄り添います。あとは、先の話と同じです。淋しいから男の期を引こうとして、彼女は献身的に男に尽くします。すべてがなくなった頃に、男はどこかに消えていきます。ああ、また騙された。どうしよう・・・。

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2.オシャレな話ではありません。

騙されやすい女性は、両親とよく話をして、両親を許してあげましょう。自分のことを抱きしめてもらいましょう。それしか方法はありません。あなたが両親に対して言いたいことがあるように、両親もあなたに言いたいことがあります。それが怒りの言葉なのか、謝罪の言葉なのかはわかりませんが、とにかく両親にもあなたにも、言いたいことはあります。それを“隠し続けている限り、あなたは両親にもらうべき愛情を、ダメ男に貰おうとします。”貰えないことがわかっていても。人の心はそう強くはできていないので、ダメとわかっていても求めてしまうのですね。不幸のデフレスパイラルに終わりがなくなります。あなたが心底疲れ果てたら終わると思いますが、その時は身も心もボロボロになっているはずです。それを避けるためにも、両親と会って、お互いによく話をしましょう。

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3.望まないで生まれた人はいない

生まれ育ちは、子どもであるあなたが選べないことなので、両親を好きなだけ責めてもいいと思います。気が済むまで責め続ければいいでしょう。しかし、どんなに大変な育てられ方をした人も、望まれないで生まれてきた人はこの世に誰一人としていないという事実は覚えておきましょう。みなさんがよく知っているように、愛し合った男女が、やることをやれば子どもは生まれてきます。テキト~に生んだ親だっていると思います。でも、ほんのわずかでも「無事に生まれてきて欲しい」そう両親が願ったから生まれてきています。そう願っていなければ、あなたは今頃この世にいません。水子供養の墓に入っています。今の世の中、男女関係で騙される女性も増えていれば、DV(ドメスティック・バイオレンス)で苦しむのも女性です。ダメな男が寄ってたかって自分に自信のない女性をダメにしていきます。自信がないのがいけないから、自信を持ちましょうみたいなトンチンカンにもほどのあるコラムも世の中にはいっぱいあります。自信持てと言われて自信を持てたら、誰も苦労しないし、こんなに大勢の女性が騙されたりしません。だから、根本的な、一番シンドイ解決策を書きました。両親と向き合って話をするのは、勇気がいると思います。大きな苦痛を伴うと思います。しかし、そこを乗り越えないと、あなたはこの先長い間、自分に自信を持てないままでしょう。もっと軽く言ってしまえば「話をすりゃあ、どうにかなる」ことです。言い方は良くないですが、両親と会って話をするのが心底苦痛であれば、これくらいの軽い気持ちで両親と会いましょう。両親がどこにいるのかわからないという、最も大変な状況の人は、ご両親の居場所を探すところから始めないといけないので、シンドイと思いますが、がんばってください。

(引用:http://josei-bigaku.jp/lifestyle/yasasijosei55145/

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○ 『男性』の“ウソ”

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1.「俺は酔ってないぞ!」は嘘

(自分が酔っていないという主張をわざわざしなければならない状況だということは、本当は酔っぱらっているから。自分にとって不利な状態を認めないために、あえて反対の事を言ってしまっているのです。この他にも、聞いていないのに「借金なんてないから!」などもこの嘘に含まれます。)

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2.「誓ってあの女とは寝ていない!」は嘘

(浮気をした男は、自分を守るために理屈に合わない嘘も平気でつきます。しかも、人は嘘をついている事柄や人物を極力避けようとする心理が働くので、特定の人名や場所を発言せず、「あの女」「そこ」などと言ってあやふやにしようとします。それは正直に真実を告白したところで、何も得るものが無いからです。)

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3.「前妻とのセックスは嫌でたまらなかったよ」は嘘

(男の人生の中でセックスの占める位置・価値ほど不変なものはありません。いつだってセックスは男にとって良いものなのです。だから前妻とのセックスが嫌だったなどという言い分は、間違いなく嘘です。その上、前妻とのセックスが良かったというのも嘘で、それは今のあなたを怒らせるのがねらいです。)

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4.「僕と彼女はただの友達だよ」は嘘

(「その女はただの遊び仲間で、それ以上の興味はない。」と男は言いたいのですが、だからといってこの嘘つき男は決してその女性をあなたに紹介しようとはしません。この嘘と同類の他の嘘のバリエーションには、「ほら、だって彼女はレズビアンだから。」「話し相手を欲しがっていたから」「今彼女は大変で、助けが必要な状態なんだ。」「彼女に病気だから来てくれって言われてね」などがあります。注意しましょう。)

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5.誰に対しても平然と嘘をつく病的な嘘つきには関わらない事

世の中には全く良心の呵責を感じることなく、平然と嘘をつける人がいます。普通の人であれば、自分にとって大切な人にやむおえず嘘をつくとしても、後ろめたい気持ちがしたり罪悪感を感じたりするものです。ところがこの種の人達は、誰とも心を通い合わせることができないので、平気で嘘をつくことができるのです。この場合は、あなたに縁のない人として早々に見切りをつけましょう。

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6.自分自身が小さな嘘を重ねて男からも嘘で返される関係にならないように

(男性との約束の時間に遅れそうになったり、気乗りしない誘いだったりした時に、相手を傷つけたり気分を害さないように小さな嘘をつくことがあるかもしれません。小さな嘘でその場はしのげても、あなたのその場しのぎの行動がかえって彼に不快感や不信感を与えてしまい、結果的にあなたが大切に扱ってもらえない事態を招いてしまうかもしれません。やはり、嘘で切り抜けるような状況になる事は出来るだけ避けましょう。)

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7.自分の行動が男の嘘を誘発しないように注意して

(その人に本当の事を言ったら感情的になったり攻撃的になったりするのでは、恐怖で誰も本当の事を言おうという気になれません。すぐに怒り出したり執念深く恨みを抱き続けたりする人には、誰も真実なんて言いたくはないものです。男性に対して自分の気持ちを分かって欲しくて、気持ちを正直にぶつけているかもしれませんが、それで相手が本当の事が言えなくなってしまっていると、逆効果です。なんだか男性が自分に本当の事をいてくれないと感じたら、自分自身の言動や態度の見直しを一度してみてもいいかもしれません。)

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8.「ロマンティックな嘘つき」にご用心

(「ロマンティックな嘘つき」とは、妻の存在を隠し通そうとしたり、職業を詐称して弁護士や医者を気取るような嘘つきの事です。この嘘つき男のねらいはたいていあなたのお金かセックスで、あなたの家に転がり込んでくることすらあるのです。好きになったら相手のいいところしか目に入らなくなってしまうので、こんな嘘つき男に騙されないためには、あなたと親しい女友達を見方にして頼りにしましょう。もしあなたに誰か夢中になってしまう人ができたら、ひそかにその相手の品定めをしてもらうのです。男性に対する友人の評価が低くても「そんなはずはない」と抵抗するほど、この手の嘘つき男に何度でも食い物にされてしまいます。気をつけましょう。

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9.その人が過去につき合った人を調べてみましょう

(お見合いの前などにも、釣書という履歴書のような書類をお互いに交わして相手の生活ぶりを調べます。人でも品物でも長く付き合うものは、経歴も中身も事前によく調べておくことです。ロマンチックな殺し文句や相手のセクシーさが引き起こす衝動に惑わされないようにしましょう。)

(引用:http://thechange.jp/usotuki-8325.html

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という事で、ダラダラと書き綴ってきましたが、結局のところ“騙されない”方法や“ウソを見抜く”方法を学ばなければなりません。

(上記の例えは『女性』に対してのものでしたが、『男性』でも活用できる内容があると思いますので、参考にしてみてください。)

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○ “騙されない”・“ウソを見抜く”方法

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1.ウソは態度に表れます。多弁になったり、視線が落ち着かなくなったり、自分の身体のあちこちを触ったりします。

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2.鼻を触るしぐさは隠し事や嘘をつく時によく見られる態度らしい。

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3.「鼻や口元など、顔まわりやのどをさわる」「手足の運度機能が制御されて、ぎこちない動きになる、大きな動きをしない」など、違和感を感じる仕草。

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4.黒目が、あなたから見て、左上にあったら要注意?!

(架空の物語を即興で作っている可能性が大きいそうです。)

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5.あなたから目をそらしたら要注意。

(一瞬で作り話を考えているはずです。この間、脳内の「動物脳」と呼ばれる側坐核[そくざかく]が自己防御本能を働かせています。)

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6.嘘の話に踏み込むと感情的になる。

(話の詳細を求めた時に、怒り出す、あるいは泣き出すパターンです。男性は怒り、女性は泣く傾向にあります。なぜなら、そういった人たちは「感情的に振る舞うこと」を「話を切り上げるための一番楽な方法」だと思っているからです。感情を爆発させることで、相手がこれ以上踏み込んでくるのを避けようとしています。)

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7.「絶対」という言葉を聞いたときには、怪しいと思ったほうがいい。

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8.上級のうそつきは、堂々としたもので、嘘をつき慣れているせいか“ぺらぺら”とつじつまを合わせてうまくしゃべります。なので、ついつい多弁になってしまいがちです。逆にその場限りでいい加減な嘘をつく下手なうそつきは沢山しゃべるとボロが出るので、自然と言葉少なになります。

(引用:http://matome.naver.jp/odai/2140266702784449901?&page=1

言葉で気持ちを伝えることの難しさ

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アルバート・メラビアン(アメリカ人)という心理学者が、次のようなことを発表しています。

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★顔と顔を向き合わせたコミュニケーションには、大きく分けて3つの要素がある★

(メラビアンの法則)

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この要素とは、『言葉』『声のトーンや口調』『ボディーランゲージ』です。

ここで、それぞれが、どれほど正確に相手に伝わるかを分析してみると、

■『言葉』は7%

■『声のトーンや口調』は38%

■『ボディーランゲージ』は55%

このパーセントは、「顔と顔を向き合わせたコミュニケーション」での結果です。

SNSの様な「バーチャルな世界」では、その数値はもっと低いものになると容易に推測できます。

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また、『言葉』(7%)は「伝える側」と「聞く側」で、ニュアンスが違ってくることがあります。

『言葉』に、「感情」という「心の訴え」を載せようものなら、なおさらのこと。

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「顔と顔を向き合わせたコミュニケーション」では、『言葉』(7%)だけでなく『声のトーンや口調』(38%)や『ボディーランゲージ』(55%)で伝えることが出来ます。

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「電話だったら」どうでしょう。『言葉』(7%)と『声のトーンや口調』(38%)で「心の訴え」を伝えることが出来ます。「顔と顔を向き合わせたコミュニケーション」程ではないでしょうが、「心の訴え」は、それなりに伝わるでしょう。

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しかし、SNSのような「文字」だけの場合、『言葉』(7%)だけで、すべてを伝えなければなりません。7%以下の「心の訴え」しか伝わらないのです。

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言いたい事を『言葉』(7%)にして伝えることも難しいですが、それを自分が意図した通りに相手の方に伝えるのはもっと難しいということが、これだけでもわかると思います。

本当に伝えたいことが伝わらず、相手を怒らせてしまうと、もう二度と「誤解」を解くことは出来ないでしょう。

相手の痛いポイントを付いて傷つけてしまったり、言わなくても良いことを言ってしまったりする。そんな時、本当に申し訳ないなあ・・・と思うと同時に、すごい自己嫌悪に襲われてしまいます。多くの場合、自分でもその時は気付かずにやってしまうが多いからなおさらなんですが・・・。

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『言葉』の使い方には、「事務的な言葉」と「感情を載せた言葉」があります。

「事務的な言葉」は、その本質(事実)を『言葉』にすればよいので、さほど誤解は発生しません。

しかし「感情を載せた言葉」は、伝えたい本質(気持ち)を『言葉』にするわけですから、少々難儀となってしまいます。

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「心の訴え」を『言葉』(7%)で伝えるには、どうしても「相手と共感できる言葉」を使わなければなりません。しかし、ただでさえ「たった7%しか伝えることが出来ない言葉」を用いて、「心の訴え」を正確に伝えることなんて容易に出来るはずもなく、結果、「誤解」をされてしまうのが「おち」でしょう。

私が、唯一『言葉』だけで「心の訴え」を伝えることができると思えるのは「歌」だと思っています。某芸能人が結婚式で自ら「歌」を歌い(弾き語り)、「心の訴え」を伝えた話は有名でしょう。(その後、離婚してしまいましたが・・・)

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ここで「心の訴え」について、次のような考え方があるのを紹介します。

それは「心の訴え」(言葉の表現)は、「自分独自の暗号」だという考え方です。

自分の「心の訴え」は、自分自身の訴えですから、だれでも理解しています。でもそれは「自分だけが理解」しているにしか過ぎず、相手に伝えるだけの「手段」が欠落しています。そのために、「相手に伝える技術」を持ち合わせていないと、正確に自分の「心の訴え」を相手に伝えることが出来ません。

「自分独自の暗号」のままでは、相手に対し「心の訴え」を正確に伝えることが出来ないのです。

うつ病の恋愛事情

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―――☆うつ病でも恋愛できるか?☆―――

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あなたは、気になる人や好きな人ができたとき、『うつ病だから・・・』と諦めてしまっていませんか?

または、彼氏や彼女が「うつ病」になってしまった。付き合うことになった人が「うつ病」だったなど、好きな相手が「うつ病」だった場合もありますよね。

このような時、これから互いに『どんな付き合い方をしていくことが正解なのか』、悩んでしまうのは当たり前のことだと思います。

好きな人だからこそ、「うつ病」である自分と付き合うことで、

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『相手に嫌な思いをさせてしまうかもしれない』

『自分では「うつ病」の相手を幸せにすることができないかもしれない』

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というように、好きだからこそ悩んでしまうこともあるわけです。

しかし、二人が『恋愛』をするうえで一番大切なのは「うつ病」というコンディションではありません。

「うつ病」であることが『恋愛の悩み』となっているならば、まず「うつ病だから」ということを抜きにして考えることが必要なのです。

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例えば、「うつ病」を発症している、彼氏や彼女がもし「うつ病」ではなかったら、皆さんはその人のことを嫌いになるでしょうか?

彼氏や彼女が「うつ病」でなかったら、二人の付き合い方は変わるかもしれません。しかし、その人自身を好きになったり嫌いになったりする理由に「うつ病」は関係ないのです。その人自身を好きになったのであれば、「うつ病」であるかないかで悩む必要はないのです。

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とは言っても、「うつ病」の人と長く付き合うためには、

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『「うつ病」という病気を理解すること』

『「うつ病患者の感情」の起伏にいちいち左右されないこと』

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など、「うつ病」について、よく知った上で、その人に依存しすぎないことが重要になってきます。

反対に「うつ病」を発症している人も依存傾向が見られる場合があるため、状態がひどい場合は恋愛依存症やセックス依存症に陥ってしまうことも少なくありません。

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『恋愛』のかたちは、人それぞれ異なりますが、依存傾向が強いような場合は「うつ病」の治療をしっかり受けることがまず大切です。

『相手に依存する恋愛』では、互いに救われませんから、原因と考えられる「うつ状態を改善」し、依存傾向のある相手とは距離を置くようにすることが賢明でしょう。

特に依存傾向が強くなるタイプとしては、

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『いつも誰か好きな人がいないとダメ』

『恋人がいないと不安で仕方なくなる』

『恋愛をすることで精神の安定を求める』

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といったタイプの人です。

「うつ病」でも『恋愛』をすることはできますが、こうした依存傾向がある場合は、かえって『恋愛』によって「うつ状態を悪化」させてしまうことがあるため、注意してください。失恋した場合なども気をつける必要があります。

また、「うつ病」の私達は、『恋愛』や『恋人』が自分を救ってくれると考えるのではなく、『恋愛』をすることで互いを高めていくことを考えていかなければなりません。

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「うつ状態に陥っている」と考えることは、非常に難しいものですが、「うつ病」の彼氏や彼女がいる方は、こういう時こそ力になってあげましょう。

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決して互いに依存し合うのではなく、いい距離感を保ちながら互いに助け合える関係性を目指してみてください。

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―――☆うつ病の恋と顛末☆―――

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「うつ病患者の男性」の場合は、自分に自信が持てず、彼女がいても別れてしまったり、彼女が欲しくても実行にうつすことが出来るのはまれです。

それに比べ、「うつ病患者の女性」の場合は、「うつ病」の状態が少し上向きになると、

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『苦しさを誰かにわかってもらいたい』

『自分をわかってくれる人が欲しい』

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など、男女区別なく話を聞いてもらえる人にすがり、話をきかされた男性は、

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『自分が守りたい。俺が治してやる!』

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と、弱々しい「うつ病患者の女性」を好きになることが見られます。

「うつ病」になる前から、つきあっていた場合は、上向きの時は『支えてもらうことに安堵を覚え』ますが、下向きの時は『自分の苦しみでいっぱいで、恋人の気持ちに答えないといけない』と思うことがしんどくなり、別れを切り出すケースがよくみられるようです。

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―――☆恋愛でうつ病はよくなるのか?☆―――

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「うつ病患者の女性」が、発病してから付き合いだし、結婚に発展した例は確かにあります。しかし、その例のうち9割が数年以内に離婚してしまったというデータがあるようです。

離婚の理由は、やはり「うつ病患者の女性」の方から、自分に余裕がないのに、結婚は続けられないと訴えての破局です。

しかし、例外(1割)もあります。それは、結婚をしてすぐに子を産んだ女性が、10年以上、今も「うつ病」の起伏を抱えながら、離婚せずに続いています。

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ある恋愛を例にとると、彼女は病気を理由に3度プロポーズを断りましたが、彼は4度目のプロポーズをして彼女と結婚しました。ご主人は本当の意味で奥さんを全部受け入れているように見えます。

結婚後、

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『彼女が自殺企図したとき』も

『「うつ病」になって寝込むとき』も

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彼女に対し、

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『心配だ』とか

『子供をどうするんだ?』

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などと問い詰めることは一切なく、彼女を実家へ帰して父子家庭状態を受け入れ

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『早く治してこい』

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とさえ言わず、何も要求しません。

彼女はつらくなると、ご主人とさえ連絡を絶ってしまいますが、その場合、子供から心配の連絡はあっても、夫から連絡をすることはなかったそうです。

彼女に『ご主人はすごいね』と話すと、

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『変わった人だからね。結婚前に散々、「私は普通は無理だから」って言ったんだけど、「自殺で死んでもいいから結婚してくれ」というの。そこまで言われたら、まあ一度は結婚してみたいとは思っていたから、結婚するならこの人しかいないかとふんぎりつけたんです。』

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と言っていました。

では、彼のような『全てを受け入れられるパートナー』と出会うことで、彼女の「うつ病」がよくなっているかというと・・・、

関係ないというのが正直なところです。

つまり、『病気をよくするわけではない』というのが結論ですし、多くのセラピストや研究家の見解なのです。

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―――☆うつ病の恋愛事情☆―――

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たとえ、恋人やパートナーが全面的に本人を受け入れたとしても、直接「うつ病」をよくするということはありません。

「うつ病」は、その人の『考え方』や『生き方』を変えていかねばならず、一般の仕事をしている方で、それをサポートできる方は皆無と言えるでしょう。

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時に、「うつ病」を経験した人が、

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『良いアドバイス』や

『温かい見守り』をうまくやっている

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といったことがありますが、治癒にまで持ち込もうとするならば、その焦りがあだとなって、逆に関係がこわれやすくなってしまいます。

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恋人やパートナーが「うつ病」である場合は、

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『私はうつ病を治せない』

『パートナーがどんな選択をしても受け入れる』

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という覚悟をもって、「うつ病患者の望む距離」で、寄り添い続けることがいちばん長くつきあえる心構えとなるでしょう。

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結局のところ、「うつ病」だからといって、『恋愛』はできないというわけではありません。

しかし、『恋愛』や『パートナー探し』には、明らかに「健常者」と違った『条件』が必要になると言えるでしょう。

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「うつ病」患者の特徴である、

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『苦しさを誰かにわかってもらいたい』

『自分をわかってくれる人が欲しい』

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といった、健常者にない『必要以上の欲求』や、

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『自殺企図したとき』

『「うつ病」になって寝込むとき』

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といった場合に、『全てを受け入れられるパートナー』が必要となってくるのです。

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では、もしこれが「うつ病」同士なら、どうなるでしょう。

「うつ病」患者の欲求に応えられる人で、理解あるパートナーとしてのスキルはあると思います。しかし、双方が『恋愛依存症』や『セックス依存症』に陥ってしまう危険性があるため、共感できたとしても、お互いの欲求の高まりが重荷となってしまうのも確かでしょう。

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「健常者」と「健常者」、「健常者」と「うつ病患者」、「うつ病患者」と「うつ病患者」

どの組み合わせであれ、『恋愛』は成立します。

純粋な『恋愛』において、「健常者」だとか「うつ病」といったコンディションは関係ありません。

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すべてにおいて、大切なことは

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『相手を思いやる心』

『相手の尊厳を傷つけない』

『お互いの優劣をつけない、平等・対等だと認識する』

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といったところでしょうか。

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現在、結婚されている方、恋人がいる方。相手が「健常者」であったり「うつ病」であっても、パートナーを尊敬し、敬い、認める。

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現在、特定の方がいない。そんな方には、

『運命』とは、すべて決まっているのもでもなく、だからといって、すべて自由でもない。

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『~だから~できずらい』

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という、ハンディキャップは確かに存在しますが、

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『~だから~できない』

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という、ことはないのです。

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『恋愛』できるとも、できないとも、私達が、未来を推し量ろうとしても、知ることはできません。

なぜなら、『未来は確定されないもの』だからです。

私達は、『未来は確定されないもの』のなかで、変えられる部分は自分で作っていくものなのです。

そのためには、自分を限定しないこと。

しかし、過度に期待しすぎず、コツコツ努力する、耐える。

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『今、汝は画れり(かぎれり)*1』なのです・・・。

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*1:論語の一節。孔子が弟子達にいった一節で、『君は自分自身に限界を設け自分自身に言い訳をし、全力を尽くすことから逃げている。君はもっと出来るはずだ。』という意味。

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引用:http://ustubyosos.com/life/love/

引用:http://karadanote.jp/12638